プチ断食によって生じる頭痛、肌がかゆいなどの症状は好転反応
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プチ断食と言われる、3日間酵素ドリンクを3時間に1回飲用する他は水以外の一切の飲食を行わないダイエット法が女性を中心に人気を集めています。
人気の理由は単にダイエット効果があるだけでなく、プチ断食にはデトックス効果もあるため、健康や美容の面でも効果があるからです。
しかし、プチ断食は体に大きな負担がかかりますので、本番の3日間の事前と事後それぞれ2〜5日間くらいを慣らしの期間として、事前であれば徐々に食事のカロリーを落とし、事後であれば、最初は重湯、次は豆腐などの消化の良いものといった具合に徐々に通常の食事に戻していく、といった負担の軽減が大切です。
また、一度プチ断食を実施したら、次の実施までに2か月のインターバルを空けることが基本となります。
仮に2か月以内に再度実施したり、本番期間を4日以上継続したりする事を考える場合は、医師など、専門の知識を有する人に相談することが不可欠と言えます。
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また、本番期間中にには体に様々な症状が出ます。
特に、本番を開始した当日と翌日は個人差はあるものの好転反応と呼ばれる、デトックスの効果が現れている証拠ではあるものの体調の異変が生じます。
頭痛や吐き気、目まいや発熱、肌がかゆいと感じたり、湿疹が出るといった症状です。
頭痛や吐き気、目まいといった症状が現れた時は、軽い症状であれば、休むよりもむしろストレッチやウォーキングなどの優しい運動を行う方が、好転反応の原因物質が筋肉で代謝されるために症状が緩和される可能性があります。
しかし、激しい頭痛やめまいの頻発といった症状に陥った場合は無理をせずお粥などで栄養を補給することが大切です。
また、肌がかゆい、湿疹が出るといった症状の場合は、一時的な場合が多く、代謝によって細胞が正常化されると症状が治まることが多いです。
しかし、アトピーやアレルギー体質の人で、肌がかゆい、湿疹が出るといった症状が強い場合はかいてしまう事で症状を悪化させてしまう可能性もありますから、書かずに我慢できるレベルか否かに応じて中止を検討することも大切です。
このように、好転反応はある程度までは悪影響ではないの我慢をするべきですが、一定の水準を超えた場合は体が負担に耐え切れなくなっている証拠ですので、プチ断食を一旦中止するという判断が大切になります。
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プチ断食と言われる、3日間酵素ドリンクを3時間に1回飲用する他は水以外の一切の飲食を行わないダイエット法が女性を中心に人気を集めています。
人気の理由は単にダイエット効果があるだけでなく、プチ断食にはデトックス効果もあるため、健康や美容の面でも効果があるからです。
しかし、プチ断食は体に大きな負担がかかりますので、本番の3日間の事前と事後それぞれ2〜5日間くらいを慣らしの期間として、事前であれば徐々に食事のカロリーを落とし、事後であれば、最初は重湯、次は豆腐などの消化の良いものといった具合に徐々に通常の食事に戻していく、といった負担の軽減が大切です。
また、一度プチ断食を実施したら、次の実施までに2か月のインターバルを空けることが基本となります。
仮に2か月以内に再度実施したり、本番期間を4日以上継続したりする事を考える場合は、医師など、専門の知識を有する人に相談することが不可欠と言えます。
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特に、本番を開始した当日と翌日は個人差はあるものの好転反応と呼ばれる、デトックスの効果が現れている証拠ではあるものの体調の異変が生じます。
頭痛や吐き気、目まいや発熱、肌がかゆいと感じたり、湿疹が出るといった症状です。
頭痛や吐き気、目まいといった症状が現れた時は、軽い症状であれば、休むよりもむしろストレッチやウォーキングなどの優しい運動を行う方が、好転反応の原因物質が筋肉で代謝されるために症状が緩和される可能性があります。
しかし、激しい頭痛やめまいの頻発といった症状に陥った場合は無理をせずお粥などで栄養を補給することが大切です。
また、肌がかゆい、湿疹が出るといった症状の場合は、一時的な場合が多く、代謝によって細胞が正常化されると症状が治まることが多いです。
しかし、アトピーやアレルギー体質の人で、肌がかゆい、湿疹が出るといった症状が強い場合はかいてしまう事で症状を悪化させてしまう可能性もありますから、書かずに我慢できるレベルか否かに応じて中止を検討することも大切です。
このように、好転反応はある程度までは悪影響ではないの我慢をするべきですが、一定の水準を超えた場合は体が負担に耐え切れなくなっている証拠ですので、プチ断食を一旦中止するという判断が大切になります。
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