三日間のプチ断食のやり方
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三日間で行うプチ断食のやり方を紹介します。
断食といっても全く飲まず食わずで過ごすわけではないので誰でも簡単に挑戦することができます。
三日間のプチ断食には免疫力アップや自然治癒力の向上が期待でき体脂肪や体重の減少に役立ちます。
新陳代謝がアップし腸内環境も良くなり下痢や便秘の解消にも繋がります。
さらにお肌が綺麗になる美容効果もあります。
次に三日間のスケジュールです。
仕事の日に実行すると身が入らなかったり頭が冴えなくなる場合があるのでお休みの前日から始めましょう。
まず一日目に断食の準備をします。
朝昼は通常の食事をとり、夕食は少な目にとることで身体に準備をさせます。
そのとき水分を多めにとるとデトックス効果が期待できます。
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二日目に摂取できるのは水分のみです。
水かお茶か野菜ジュースを選びましょう。
基本固形物の摂取は禁物ですが、どうしても水分以外のものを口にしたい方は少量のプレーンヨーグルトを摂取すると腸内環境が改善されます。
三日目は身体を回復させます。
朝はお粥か重湯を時間をかけて食し昼は少な目の量の食事をとります。
汁物か消化の良いものをとりましょう。
夜も野菜中心のメニューで腹八分目で済ませます。
注意事項としては全く水分を摂らなかったり激しいスポーツをしたり回復期に暴飲暴食をしてはいけません。
ウォーキング等の軽い運動はしても構いません。
やり方を間違えると体調を崩したりリバウンドをしてしまいます。
きちんと方法を守り成功すると普段の自分の食べ過ぎ具合にも気付ける良い機会になるでしょう。
断食を機に生活習慣を見直しスッキリとした気分で毎日を過ごすことができます。
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三日間で行うプチ断食のやり方を紹介します。
断食といっても全く飲まず食わずで過ごすわけではないので誰でも簡単に挑戦することができます。
三日間のプチ断食には免疫力アップや自然治癒力の向上が期待でき体脂肪や体重の減少に役立ちます。
新陳代謝がアップし腸内環境も良くなり下痢や便秘の解消にも繋がります。
さらにお肌が綺麗になる美容効果もあります。
次に三日間のスケジュールです。
仕事の日に実行すると身が入らなかったり頭が冴えなくなる場合があるのでお休みの前日から始めましょう。
まず一日目に断食の準備をします。
朝昼は通常の食事をとり、夕食は少な目にとることで身体に準備をさせます。
そのとき水分を多めにとるとデトックス効果が期待できます。
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二日目に摂取できるのは水分のみです。
水かお茶か野菜ジュースを選びましょう。
基本固形物の摂取は禁物ですが、どうしても水分以外のものを口にしたい方は少量のプレーンヨーグルトを摂取すると腸内環境が改善されます。
三日目は身体を回復させます。
朝はお粥か重湯を時間をかけて食し昼は少な目の量の食事をとります。
汁物か消化の良いものをとりましょう。
夜も野菜中心のメニューで腹八分目で済ませます。
注意事項としては全く水分を摂らなかったり激しいスポーツをしたり回復期に暴飲暴食をしてはいけません。
ウォーキング等の軽い運動はしても構いません。
やり方を間違えると体調を崩したりリバウンドをしてしまいます。
きちんと方法を守り成功すると普段の自分の食べ過ぎ具合にも気付ける良い機会になるでしょう。
断食を機に生活習慣を見直しスッキリとした気分で毎日を過ごすことができます。
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